Το ερώτημα πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι σε ένα μήνα ανησυχεί πολλούς. Μπορεί να φαίνεται σαν ένα τρομακτικό και ακόμη και αδύνατο έργο, αλλά μπορείτε να το κάνετε εάν δουλέψετε σκληρά και παραμείνετε συγκεντρωμένοι. Το μυστικό για την απώλεια βάρους βρίσκεται στη σωστή διατροφή και την τακτική άσκηση.
Πώς να χάσετε βάρος σε ένα μήνα και πόσα κιλά
Για να χάσετε βάρος σε ένα μήνα, θα πρέπει να θέσετε έναν στόχο. Το να θέσετε έναν ρεαλιστικό στόχο είναι μια καλή αρχή στο ταξίδι σας για απώλεια βάρους. Αυτό σας δίνει τη δυνατότητα να παρακολουθείτε την πρόοδό σας κατά τη διάρκεια του μήνα.
Σκεφτείτε πόσα κιλά θέλετε να χάσετε, ποιο χρονικό διάστημα και ποιες αποχρώσεις στον τομέα της υγείας σας ενδιαφέρουν. Βάλτε έναν στόχο για το πόσο βάρος θέλετε να πάρετε σε ένα μήνα.
Μπορείτε επίσης να θέσετε στόχους για παράγοντες άσκησης ή τρόπου ζωής. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να θέσετε ως στόχο να ασκείτε 35 λεπτά τέσσερις ημέρες την εβδομάδα.
Εάν παίζετε αθλήματα, ακολουθείτε δίαιτα και χρησιμοποιείτε άλλες μεθόδους απώλειας βάρους, μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά.
Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε ένα μήνα
Οι διατροφολόγοι λένε ότι ένας ασφαλής ρυθμός απώλειας βάρους είναι μεταξύ 0, 5 και 1 κιλού σε 7 ημέρες. Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι ο καθένας είναι ξεχωριστός και μπορεί να χάσετε βάρος πιο αργά ή πιο γρήγορα.
Κανόνες για σωστή διατροφή χωρίς δίαιτα
- Τρώτε κυρίως φυτά, λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς, σπόρους και όσπρια.
Το μεγαλύτερο μέρος της διατροφής μας πρέπει να αποτελείται από φυτά, λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς, σπόρους και όσπρια, τα περισσότερα από τα οποία είναι φυτά, λαχανικά και φρούτα.
- Τρώτε αληθινά τρόφιμα, όχι επεξεργασμένα τρόφιμα.
Είναι καλύτερο να καταναλώνετε τα τρόφιμα στη φυσική τους κατάσταση. Μην αγοράζετε προϊόντα που υποβάλλονται σε επεξεργασία σε εργοστάσιο ή εγκατάσταση. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα περιέχουν πολλά συστατικά που δεν βρίσκονται φυσικά στα τρόφιμα.
- Αν τρώτε γρήγορο φαγητό, μαγειρέψτε το μόνοι σας.
Αν πρέπει να φάτε fast food, αγοράστε όλες τις πρώτες ύλες και μαγειρέψτε τις στο σπίτι. Για παράδειγμα, αν θέλετε να φάτε ένα χάμπουργκερ, αγοράστε καλό μοσχαρίσιο κιμά και φτιάξτε τον στο σπίτι. Αντί να αγοράζετε κοτομπουκιές οπουδήποτε, αγοράστε στήθη κοτόπουλου και μαγειρέψτε τα στο σπίτι. Όταν μαγειρεύετε στο σπίτι, έχετε τον έλεγχο του τι μπαίνει σε κάθε πιάτο.
- Τρώτε ποικιλία τροφών.
Κάθε είδος συστατικού τροφής που βρίσκεται στη φύση έχει τη δική του σύνθεση τροφίμων. Όταν τρώμε μια ποικιλία τροφών, είναι πιο πιθανό να λάβουμε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειαζόμαστε για μια υγιεινή, υγιεινή διατροφή.
- Τρώτε κρέας και ψάρι με μέτρο.
Δεδομένου ότι το 75% της διατροφής μας αποτελείται από φυτά, λαχανικά, φρούτα, σπόρους, ξηρούς καρπούς και όσπρια, αυτό σημαίνει ότι το 25% της διατροφής μας πρέπει να περιέχει ψάρια και προϊόντα κρέατος. Για παράδειγμα, αντί να φάτε μια τεράστια μπριζόλα, μαγειρέψτε λίγο μοσχάρι με πολλά λαχανικά.
- αληθινό κρέας.
Εάν τρώτε κρέας, βεβαιωθείτε ότι το ζώο τρώει φυσική τροφή και έχει καλή μεταχείριση. Για παράδειγμα, οι αγελάδες πρέπει να τρώνε γρασίδι (όχι σόγια ή καλαμπόκι) και πρέπει να βόσκουν ελεύθερα. Εάν δεν είστε σίγουροι για την ποιότητα του φαγητού, μην το φάτε.
- σταματήστε να τρώτε πολύ
Αντί να τρώτε μέχρι να χορτάσετε τελείως, σταματήστε να τρώτε πριν αισθανθείτε εντελώς χορτάτοι. Είναι πιθανό (και χρήσιμο) να σταματήσετε να τρώτε όσο υπάρχει ακόμα χώρος στο στομάχι σας. Και μην ξεχνάτε ότι το στομάχι σας παίρνει λίγο χρόνο για να δώσει σήμα στον εγκέφαλό σας ότι χορτάσατε και έχετε φάει αρκετά.
- Φάτε στο τραπέζι.
Προσπαθήστε πάντα να τρώτε στο τραπέζι της τραπεζαρίας. Μην τρώτε ποτέ στο αυτοκίνητο ή στο τραπέζι σας. Όταν αποφασίζετε να καθίσετε σε ένα τραπέζι και να εστιάσετε στο φαγητό, είναι λιγότερο πιθανό να φάτε κάτι κατά λάθος.
- Αποφύγετε τρόφιμα που είναι προσυσκευασμένα και πωλούνται σε βάζο, κουτί ή πλαστικό δοχείο.
Τα υγιεινά τρόφιμα δεν συσκευάζονται σχεδόν ποτέ σε κουτί, βάζο ή πλαστικό δοχείο. Τα πιο υγιεινά, μη επεξεργασμένα τρόφιμα συνήθως αποθηκεύονται και εκτίθενται στα πλαϊνά ενός παντοπωλείου.
- Τρώτε τροφές με 5 συστατικά ή λιγότερα.
Εάν αφιερώσετε χρόνο για να ερευνήσετε τα συστατικά των περισσότερων επεξεργασμένων και ανθυγιεινών τροφίμων, θα διαπιστώσετε σχεδόν σίγουρα ότι η λίστα είναι μεγάλη και περιέχει πολλά πρόσθετα για τα οποία δεν γνωρίζετε πολλά.
- Τρώτε τρόφιμα που έχουν μικρή διάρκεια ζωής.
Το υγιεινό φαγητό δεν περιέχει τις χημικές ουσίες που το συγκρατούν και το αφήνουν να μαραζώσει στο ράφι για ένα χρόνο χωρίς να χαλάσει. Εάν τα τρόφιμα έχουν μικρή διάρκεια ζωής, είναι πιθανώς ανθυγιεινά.
- Περισσότερο νερό.
Το νερό είναι το πιο υγιεινό ποτό στον κόσμο. Τα ανθρακούχα ποτά, τα ενεργειακά ποτά και τα αρωματισμένα ποτά είναι τα πιο ανθυγιεινά και πρέπει να αποφεύγονται με κάθε κόστος. Αν θέλετε ένα ρόφημα με γεύση, φτιάξτε λεμονάδα με φρέσκα λεμόνια ή πιείτε τσάι ή νερό με φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
- Αλατίστε και γλυκάνετε μόνοι σας το φαγητό σας.
Ένας από τους λόγους για τους οποίους ορισμένα τρόφιμα είναι τόσο ανθυγιεινά είναι η περίσσεια αλατιού και ζάχαρης. Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να καρυκεύετε μόνοι σας το φαγητό σας με αλάτι και ζάχαρη, ώστε να μπορείτε να ελέγξετε την ποσότητα του αλατιού ή της ζάχαρης. Αποφύγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη, σιρόπι καλαμποκιού και γλουταμινικό μονονάτριο. Για παράδειγμα, όταν ψήνετε μπισκότα, γλυκάνετε τα με ακατέργαστη καστανή ζάχαρη ή μέλι.
- Το επιδόρπιο αντικαθίσταται με φυσικά γλυκά τρόφιμα.
Προτείνουμε να τρώμε γλυκά που μας δίνει η φύση. Μερικά καλά παραδείγματα είναι τα βατόμουρα, οι μπανάνες, το μέλι, τα μάνγκο κ. λπ. Το πιο σημαντικό, είναι υγιεινά και ασφαλή γλυκά.
- Μαγειρέψτε περισσότερο παρά τρώτε έξω.
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να τρώτε πιο υγιεινά είναι να ετοιμάζετε μόνοι σας τα γεύματά σας. Όχι μόνο θα εξοικονομήσετε πολλά χρήματα, αλλά θα μπορείτε επίσης να ελέγχετε τις τροφές που περιλαμβάνονται στα γεύματά σας. Δεν χρησιμοποιούν χημικά ή άλλα ανθυγιεινά πρόσθετα.
- Αγοράστε βιολογικά προϊόντα όποτε είναι δυνατόν.
Όποτε είναι δυνατόν, αγοράστε τρόφιμα που καλλιεργούνται χωρίς επιβλαβείς χημικές ουσίες, ορμόνες και αντιβιοτικά. Αποφύγετε τροφές που μπορεί να περιέχουν επιβλαβή στοιχεία.
Τρόφιμα προς αποφυγή - Πίνακας
Εδώ είναι οι τροφές που πρέπει να αποφεύγετε όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.
Επώνυμο |
Γιατί πρέπει να αποφεύγετε |
|---|---|
Τηγανητές πατάτες και πατατάκια |
Είναι πολύ υψηλά σε θερμίδες και είναι εύκολο να τα καταναλώσετε υπερβολικά. |
Γλυκά ποτά |
Τα ποτά με ζάχαρη, όπως η σόδα, είναι από τα πιο ανθυγιεινά τρόφιμα στον κόσμο. Συνδέονται στενά με την αύξηση βάρους και μπορεί να έχουν καταστροφικές συνέπειες για την υγεία εάν καταναλώνονται τακτικά. |
Αρτοσκευάσματα, μπισκότα και κέικ |
Τα αρτοσκευάσματα, τα μπισκότα και τα κέικ συχνά παρασκευάζονται με ανθυγιεινά συστατικά όπως προστιθέμενη ζάχαρη και ραφιναρισμένο αλεύρι. Μπορούν επίσης να περιέχουν τεχνητά τρανς λιπαρά, τα οποία είναι πολύ επιβλαβή και συνδέονται με πολλές ασθένειες. |
Ορισμένα είδη αλκοόλ (ειδικά μπύρα) |
Το αλκοόλ περιέχει πολλές θερμίδες. Η μπύρα μπορεί να επηρεάσει την αύξηση βάρους, αλλά η κατανάλωση κρασιού με μέτρο μπορεί πραγματικά να είναι ευεργετική. |
γλυκα |
Τα γλυκά είναι πολύ επιβλαβή. Περιέχουν πολλή ζάχαρη, βούτυρο και ραφιναρισμένο αλεύρι. |
Γρήγορο φαγητό |
Το γρήγορο φαγητό είναι εξαιρετικά πλούσιο σε θερμίδες και συχνά περιέχει ανθυγιεινά συστατικά όπως εξαιρετικά καθαρό αλεύρι και επεξεργασμένα κρέατα. |
παγωτό |
Το παγωτό είναι απίστευτα νόστιμο, αλλά πολύ ανθυγιεινό. Έχει πολλές θερμίδες και συχνά υψηλή σε ζάχαρη. Συνιστάται να φτιάχνετε το δικό σας παγωτό με λιγότερη ζάχαρη και υλικά όπως γιαούρτι με πλήρη λιπαρά και φρούτα. |
Δείγμα μενού για μια εβδομάδα για να χάσετε βάρος
Έτσι το παρακάτω εβδομαδιαίο μενού θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
1 ημέρα
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
- αλατισμένο τοστ σολομού?
- 1/3 φλιτζάνι βατόμουρα?
- 1/4 ελληνικό γιαούρτι
Βραδινό:
- ραβιόλια και σούπα με λαχανικά?
- ντομάτα με τυρί τσένταρ?
- φέτες αγγουριού.
Βραδινό:
- ψητός σολομός;
- Ρύζι;
- μια χούφτα καρύδια?
- πράσινα φασόλια;
Πρέπει να σοτάρετε τα φασόλια στο ελαιόλαδο, να προσθέσετε λίγο αλάτι και πιπέρι. Προσθέτουμε το ρύζι, αλατοπιπερώνουμε τα πάντα, πασπαλίζουμε από πάνω μια μερίδα καρύδια (ψιλοκομμένα).
ημέρα 2
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
- τοστ με αβοκάντο και αυγό?
- μια χούφτα δαμάσκηνα?
- 6 φουντούκια.
Μεσημεριανό: 2 φλιτζάνια ραβιόλια και σούπα λαχανικών.
Βραδινό:
- 1/2 φλιτζάνι deli squash και tofu curry
- 2 φλιτζάνια ρύζι.
ημέρα 3
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
- μια χούφτα φουντούκια?
- 3/4 φλιτζάνι γιαούρτι χωρίς λιπαρά.
- 1/2 φλιτζάνι βατόμουρα?
Βραδινό:
- μήλο και τσένταρ με flatbread?
- Ενα μήλο
Βραδινό:
- γεμιστές πιπεριές;
- Μια χούφτα σπανάκι.
Σοτάρουμε το σπανάκι στο ελαιόλαδο και προσθέτουμε λίγο αλάτι και πιπέρι.
ημέρα 4
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
- μια χούφτα κάσιους?
- 250 ml αποβουτυρωμένο γάλα;
- Τοστ αβοκάντο.
Βραδινό:
- στήθος κοτόπουλου στη σχάρα?
- 3 τέχνη. Βινεγκρέτ με καρότα και τζίντζερ.
Βραδινό:
- μια χούφτα κάσιους?
- 1/4 φλιτζάνι ζεστή σαλάτα φακών με λουκάνικο και μήλο
- 1/2 βραστά παντζάρια.
ημέρα 5
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
- ολόκληρο πίτουρο - 250 ml;
- αποβουτυρωμένο γάλα - 200 ml;
- Καρότο.
Βραδινό:
- Τοστ με ντομάτες και τυρί τσένταρ.
- 4 κ. σ. τριμμένα καρότα?
- 1/2 φλιτζάνι αγγούρι?
- Σκληρό βραστό αυγό?
- 1. καβουρδισμένα αμύγδαλα.
Βραδινό:
- 1/3 φλιτζάνι απλό ελληνικό γιαούρτι
- μια χούφτα καρύδια?
- Στήθος κοτόπουλου;
- 1/2 φλιτζάνι χυλός φαγόπυρου.
ημέρα 6
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
- 1 φλιτζάνι ολόκληρο πίτουρο?
- 3/4 φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα?
- 1/2 φλιτζάνι βατόμουρα?
Βραδινό:
- βραστό στήθος κοτόπουλου?
- 1 φλιτζάνι σπανάκι
Βραδινό:
- 2 φλιτζάνια κορεάτικο μοσχαρίσιο κρέας?
- 1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένα noodles soba φαγόπυρου.
ημέρα 7
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
- Τοστ με αβοκάντο και ελαφρώς αλατισμένο σολομό.
- 3/4 φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα?
Βραδινό:
- στήθος κοτόπουλου στη σχάρα?
- 1/2 μέτρια κόκκινη πιπεριά?
- 2 κουταλιές της σούπας. Βινεγκρέτ με καρότα και τζίντζερ.
Βραδινό: σολομός στον ατμό με ρύζι.
Χρήσιμα συμπληρώματα διατροφής για απώλεια βάρους
Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να μειώσετε το βάρος. Αυτές οι μέθοδοι περιλαμβάνουν επίσης διαφορετικούς τύπους χαπιών, φαρμάκων και φυσικών συμπληρωμάτων. Θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος ή τουλάχιστον σε συνδυασμό με άλλες μεθόδους θα σας διευκολύνουν να χάσετε βάρος.
Αυτά τα συμπληρώματα είναι χρήσιμα γιατί:
- Μειώστε την όρεξη.
- Μειώστε την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών όπως το λίπος.
- αυξήσει την καύση λίπους.
Φυσικά συμπληρώματα διατροφής για απώλεια βάρους:
- Κετόνες βατόμουρου. Είναι μια ουσία που βρίσκεται στα σμέουρα και είναι υπεύθυνη για τη χαρακτηριστική μυρωδιά τους. Η συνθετική μορφή αυτής της ουσίας μπορεί να αγοραστεί ως συμπλήρωμα απώλειας βάρους.
- Εκχύλισμα πράσινου τσαγιού. Είναι ένα πολύ δημοφιλές συστατικό σε πολλά συμπληρώματα αδυνατίσματος. Αυξάνει τη δραστηριότητα της νορεπινεφρίνης, μιας ορμόνης που βοηθά στην καύση λίπους.
- Εκχύλισμα πράσινου κόκκου καφέ. Οι πράσινοι κόκκοι καφέ είναι μη καβουρδισμένοι κόκκοι καφέ. Η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει την καύση λίπους και το χλωρογενικό οξύ μπορεί να επιβραδύνει τη διάσπαση των υδατανθράκων στο έντερο.
- Εκχύλισμα Garcinia Cambogia. Αυτό το συμπλήρωμα είναι σε υψηλή ζήτηση και δημοφιλές. Η φλούδα του φρούτου περιέχει υδροξυκιτρικό οξύ (HCA). Είναι το δραστικό συστατικό του εκχυλίσματος Garcinia Cambogia που πωλείται σε μορφή χαπιού διατροφής.
σπιτικές θεραπείες
Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε βάρος είναι να χρησιμοποιήσετε λαϊκές θεραπείες για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος.
- Μηλόξυδο.
Όπως το λευκό ξύδι, έτσι και το μηλόξυδο είναι πηγή οξικού οξέος, το οποίο έχει αντιφλεγμονώδεις και κατά της παχυσαρκίας ιδιότητες και προάγει την απώλεια βάρους.
Θα χρειαστείτε:
- 1 κουταλιά της σούπας μηλόξυδο.
- 250 ml ζεστό νερό.
- μέλι (προαιρετικό)
Ανακατεύουμε τα δύο πρώτα υλικά. Αφού ανακατέψετε καλά, προσθέστε το μέλι. Πίνετε αυτό το μείγμα δύο φορές την ημέρα.
- λεμόνι και μέλι.
Ο συνδυασμός χυμού λεμονιού και μελιού είναι ένα πολύ δημοφιλές μέσο απώλειας βάρους. Η βιταμίνη C στο λεμόνι βοηθά στην οξείδωση των λιπών και το μέλι έχει δράση μείωσης των λιπιδίων.
Θα χρειαστείτε:
- Μισό λεμόνι.
- 2 κουταλάκια του γλυκού μέλι.
- 250 ml ζεστό νερό.
Ανακατεύουμε ζεστό νερό με μισό λεμόνι. Στη συνέχεια, ανακατέψτε τα πάντα καλά και προσθέστε το μέλι. Αυτό το μείγμα πρέπει να πίνεται 4 φορές την ημέρα.
λήψη φαρμάκων
Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα φάρμακα απώλειας βάρους δεν είναι για όλους. Για παράδειγμα, τα συνταγογραφούμενα φάρμακα απώλειας βάρους δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται από γυναίκες που είναι έγκυες ή σχεδιάζουν να μείνουν έγκυες ή από γυναίκες που θηλάζουν.
Όλα τα συνταγογραφούμενα φάρμακα απώλειας βάρους που έχουν εγκριθεί για χρήση έχουν ως αποτέλεσμα σημαντική απώλεια βάρους.
Μέσα σε 12 μήνες, μπορείτε να χάσετε το 3 έως 7 τοις εκατό του συνολικού σωματικού σας βάρους μέσω της αύξησης βάρους. Αυτό μπορεί να φαίνεται σαν ένα μέτριο ποσό, αλλά είναι μια υγιής απώλεια βάρους. Ωστόσο, η γρήγορη απώλεια βάρους με τη βοήθεια φαρμακευτικής αγωγής είναι σχεδόν αδύνατο να επιτευχθεί.
Να είστε προετοιμασμένοι για παρενέργειες όπως ναυτία, δυσκοιλιότητα ή διάρροια. Σοβαρές παρενέργειες μπορεί να εμφανιστούν σπάνια. Εξαιτίας αυτού, είναι σημαντικό να συζητήσετε προσεκτικά τις θεραπευτικές επιλογές σας με το γιατρό σας.
καθημερινή ρουτίνα
Είναι πολύ σημαντικό να ακολουθείτε τη σωστή καθημερινή ρουτίνα όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.
- Κοιμήσου αρκετά
Ο ύπνος είναι πάντα απαραίτητος. Ο υγιεινός ύπνος είναι 6-8 ώρες. Εάν έχετε προβλήματα με τον ύπνο, θα επηρεάσει την παραγωγή της ορμόνης του στρες και θα εμποδίσει σοβαρά την απώλεια βάρους.
- Σκεφτείτε το πρωινό.
Εάν παραλείψετε το πρωινό, είναι απίθανο να χάσετε βάρος. Είναι σημαντικό να θυμάστε να λαμβάνετε τα σωστά θρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια του πρωινού γεύματος.
- ώρα για αθλήματα.
Η άσκηση είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους. Βρείτε μια δραστηριότητα που ταιριάζει στην καθημερινότητά σας.
Η σημασία της συμβουλευτικής γιατρού
Πολλοί άνθρωποι δεν ξέρουν από πού να ξεκινήσουν όταν πρόκειται να χάσουν βάρος. Πριν ξεκινήσετε την απώλεια βάρους, συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο για να μάθετε την καλύτερη πορεία δράσης.
Ακολουθούν ορισμένοι λόγοι για τους οποίους είναι σημαντικό να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια προτού αρχίσετε να χάνετε βάρος:
- Ψυχική υγεία.
Όταν ένα άτομο αρχίζει να χάνει βάρος, η ψυχική του υγεία μπορεί να είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική του υγεία.
Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν προβλήματα ψυχικής υγείας ενώ προσπαθούν να χάσουν βάρος, όπως π. χΒ. μια διατροφική διαταραχή.
- φυσική υγεία.
Η σωματική σας υγεία είναι ένας από τους πιο σημαντικούς λόγους για να χάσετε βάρος, αλλά μπορεί επίσης να είναι ένας από τους κύριους παράγοντες που σας εμποδίζουν να το κάνετε.
Τα σχέδια απώλειας βάρους συχνά συνοδεύονται από μεγάλες και απροσδόκητες αλλαγές στη διατροφή και την άσκηση που μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα υγείας. Γι' αυτό είναι πολύ σημαντικό η απώλεια βάρους να ελέγχεται από γιατρό.
- Βοηθήστε στον προγραμματισμό της διατροφής.
Για να πετύχετε στην απώλεια βάρους, πρέπει να προσέχετε όχι μόνο πόσο τρώτε, αλλά και τι τρώτε. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας και δημιουργώντας ένα πρόγραμμα διατροφής, μπορείτε να αποφύγετε πολλά προβλήματα και να διασφαλίσετε ότι τα κάνετε όλα σωστά.